2 godzin temu
Najwięcej dolegliwości w podróży samolotem powoduje bezruch, ponieważ ciało przez wiele godzin pozostaje w jednej, wymuszonej pozycji. Z czasem pojawia się napięcie w barkach, sztywność dolnej części pleców oraz uczucie ciężkich nóg po lądowaniu. Pomagają drobne nawyki, takie jak krążenie stopami, spokojne napinanie łydek czy krótkie skręty tułowia, wykonywane ostrożnie i bez pośpiechu. Niektórzy sięgają także po niewielkie akcesoria, które pozwalają dotrzeć do bardziej spiętych punktów bez wykonywania dużych ruchów.
REKLAMA
Zobacz wideo Ten masaż pomoże ci się pozbyć zmarszczek. Będziesz wyglądała młodziej bez medycyny estetycznej
Piłka tenisowa jako narzędzie do ucisku punktowego. W samolocie pomaga tam, gdzie fotel naciska najbardziej
Wielu pasażerów odczuwa dyskomfort w dolnej części pleców, ponieważ oparcie fotela naciska w jednym miejscu, a ciało ma ograniczoną możliwość zmiany podparcia. Piłkę można oprzeć między plecami a oparciem i bardzo powoli przesuwać tułów, aby trafić w spięty punkt oraz zmniejszyć uczucie sztywności. Nacisk powinien być łagodny i w pełni kontrolowany, ponieważ celem jest rozluźnienie mięśni, a nie ich silne dociskanie.
Najłatwiej masować okolice lędźwi, pośladków lub górnej części pleców, o ile pozwala na to przestrzeń w fotelu. Wygodniejsze okazują się krótkie sesje trwające jedną lub dwie minuty, powtarzane co jakiś czas, zamiast jednego długiego rolowania. Dzięki temu ciało regularnie otrzymuje chwilę ulgi od stałego nacisku.
Ważne jest zachowanie komfortu innych pasażerów oraz własnego bezpieczeństwa. Najlepiej używać piłki w czasie, gdy pas bezpieczeństwa jest zapięty, a ruchy są na tyle niewielkie, iż nie naruszają przestrzeni osób siedzących obok. Przy spokojnym locie wystarczy subtelnie zmieniać pozycję, bez wykonywania szerokich przechyłów.
Piłka tenisowa jako narzędzie do ucisku punktowego. W samolocie pomaga tam, gdzie fotel naciska najbardziej
Piłka może przesuwać się po materiale fotela, co utrudnia precyzyjne ustawienie jej we właściwym miejscu. Włożenie piłki w środek cienkiego ręcznika i zwinięcie go w ciasny rulon sprawia, iż całość staje się stabilniejsza i łatwiejsza do ułożenia. Takie rozwiązanie ogranicza ślizganie i bywa delikatniejsze dla wrażliwych pleców.
Ten wariant sprawdza się również wtedy, gdy nie chcesz, aby piłka dotykała bezpośrednio tapicerki. Ręcznik tworzy prostą barierę higieniczną i pozwala gwałtownie schować zestaw, gdy trzeba zmienić pozycję lub wstać z fotela. Wystarczy niewielki ręcznik do rąk.
Warto wybrać materiał, który nie zostawia kłaczków i nie ślizga się w dłoniach. Najlepiej unikać zbyt grubych tkanin, ponieważ utrudniają one wyczucie siły nacisku i sprzyjają nadmiernemu dociskaniu. Cienki ręcznik w zupełności wystarcza.
Rozciąganie w fotelu uzupełnia automasaż. Kilka spokojnych ruchów może poprawić samopoczucie
Ucisk punktowy działa skuteczniej, gdy łączy się go z łagodnym rozciąganiem, ponieważ mięśnie nie tylko się rozluźniają, ale także odzyskują swobodę ruchu. W fotelu można wykonać spokojny skręt tułowia, a następnie lekki skłon do przodu z możliwie prostymi plecami, jeżeli pozwala na to przestrzeń i zapięty pas bezpieczeństwa. Ruchy powinny być krótkie i kontrolowane.
Szyja często daje o sobie znać po drzemce w pozycji siedzącej, zwłaszcza gdy głowa opada na bok. Delikatne opuszczenie brody w kierunku klatki piersiowej oraz krótkie pochylenie głowy na boki może zmniejszyć napięcie w karku. Warto wybierać niewielki zakres ruchu i przerwać ćwiczenie przy pierwszym sygnale dyskomfortu.
Znaczenie mają również drobne elementy codziennego zachowania w trakcie lotu. Regularne popijanie wody oraz unikanie zbyt ciasnych ubrań może ułatwić utrzymanie komfortu, szczególnie podczas długiej podróży. To proste działania, które nie wymagają dodatkowych akcesoriów.
Nie każdy powinien stosować ucisk punktowy. Bezpieczeństwo jest ważniejsze niż podróżne triki
Piłka tenisowa jest narzędziem do ucisku, dlatego nie każdemu będzie odpowiadała. Osoby po świeżych urazach, z bólem promieniującym do nogi, ze stanami zapalnymi lub po zabiegach powinny zrezygnować z uciskania bolesnych miejsc i skonsultować się z lekarzem. W takiej sytuacji lepiej odpuścić niż ryzykować pogorszenie stanu zdrowia.
Istotne jest także obserwowanie reakcji organizmu podczas automasażu. jeżeli pojawia się ostry ból, drętwienie, mrowienie albo zawroty głowy, należy przerwać i wrócić do neutralnej pozycji. Czasem wystarczy wstać na krótką chwilę, zrobić kilka kroków lub w fotelu wykonać krążenie stopami i lekkie unoszenie pięt.
Każdy organizm reaguje inaczej na długą podróż i nacisk w jednym miejscu. Najrozsądniej traktować piłkę tenisową jako opcję dodatkową, a podstawą komfortu niech pozostanie częsta i spokojna zmiana pozycji. Taka rutyna zwykle najlepiej sprawdza się podczas lotu.
