Regeneracja po treningu MMA – jak zadbać o ciało i umysł?

Przy aktywności fizycznej ważne jest, abyś odpowiednio zadbał o swoje ciało przed, w trakcie, jak i po treningu. Zawsze powinieneś stosować działania, które pozwolą zachować ciało w dobrej formie i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Jak to zrobić?

Regeneracja dopasowana do sytuacji

Myśląc o regeneracji, przychodzi Ci do głowy czas po treningu, kiedy to organizm powinien odpocząć i uzupełnić braki w zapasie energii? Owszem, to również jest regeneracja niezwykle potrzebna do prawidłowego funkcjonowania Twojego ciała, ale powinieneś mieć świadomość, iż istnieje również regeneracja przed i w czasie treningu.

Ta przed treningiem powinna polegać na przygotowaniu ciała do tego, iż za chwilę będzie poddane ćwiczeniom i obciążeniom. Dlatego w tym momencie bardzo ważna będzie rozgrzewka i lekka forma aktywności, jak np. trucht na bieżni czy skakanka, aby zmobilizować stawy i przygotować mięśnie.

W czasie treningu regeneracja powinna polegać na utrzymaniu ciała w optymalnym trybie pracy. Dlatego nie powinieneś zapominać o jego nawadnianiu i dostarczaniu węglowodanów, zwłaszcza przy długich ćwiczeniach wytrzymałościowych. Co więcej, powinieneś również minimalizować ryzyko wystąpienia kontuzji, chociażby poprzez korzystanie z takich rozwiązań, jak materac gimnastyczny, który będzie amortyzował upadki.

Z kolei po zakończonym treningu warto zjeść posiłek regeneracyjny, skorzystać z sauny, masaży czy odpowiednich kąpieli, które będą miały za zadanie rozluźnić mięśnie. Nie zaszkodzi również wprowadzenie łagodnej aktywności, takiej jak marsz, aby uniknąć pojawienia się zakwasów.

Dlaczego regeneracja jest taka ważna?

Odpowiednio przeprowadzona regeneracja będzie wpływała na funkcjonowanie stawów, więzadeł i mięśni, a także na układ nerwowy, hormonalny i odpornościowy. Może się okazać, iż jeżeli po treningu nie zapewnisz ciału odpowiedniego odpoczynku, zaczną pojawiać się oznaki przetrenowania, kontuzje, a choćby wypalenie sportowe, co sprawi, iż nie będziesz już czerpał korzyści z treningów.

Brak prawidłowego odpoczynku po treningu będzie miał wpływ nie tylko na Twoje ciało, ale również psychikę. Mogą się pojawić wahania nastroju, drażliwość czy niepokój, jak również możesz odczuwać problemy z pamięcią i koncentracją. Pojawić może się również brak energii i motywacji do dalszych ćwiczeń.

Jak dbać o regenerację po treningu?

Chcąc mieć pewność, iż zapewniasz organizmowi odpowiednią regenerację po treningu, powinieneś zadbać o dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w białka, węglowodany i tłuszcze. Zadbaj również o odpowiednią dawkę snu i nawodnienia, a po konsultacji ze specjalistą, możesz dołączyć do nich również suplementy diety.

Warto również podczas takiej regeneracji zadbać o aktywny wypoczynek, który nie będzie zbyt intensywny, a więc bieganie, jazda na rowerze lub pływanie. To poprawi krążenie krwi i usunie mleczan oraz inne odpady metaboliczne z mięśni, jak również zmniejszy ich sztywność. Dobrym sposobem na regenerację będą również masaże i ćwiczenia rozciągające. Stosując te wszystkie rozwiązania, zauważysz, iż choćby po intensywnym treningu czujesz się dobrze i pełen energii.

[artykuł sponsorowany]