6 dni temu
Piotr Rostkowski, doświadczony Trener i rekordzista polski, dołącza do serii Bank Wiedzy o Bieganiu (BOWB). W najnowszym odcinku, Piotr dzieli się wiedzą na temat jednego z kluczowych elementów treningu: długich wybiegań. Co można nazwać długim wybieganiem? Jak biegać długie wybieganie? Czy warto biegać szybko? Czy biegać na czczo? Jak trenują mistrzowie? To tylko niektóre z pytań jakie zadaliśmy.
Dlaczego długie wybiegania są kluczowe?
W rozmowie z prowadzącym Rostkowski szczegółowo omawia:
- Definicję i cel długich wybiegań: od przygotowania organizmu do wysiłku startowego po budowanie wytrzymałości tlenowej.
- Tempo konwersacyjne: dlaczego bieganie „na luzie” jest fundamentem dla początkujących i zaawansowanych.
- Metody treningowe: porównanie szkół (m.in. Hanson Method, Jack Daniels, Hansons method) i praktyczne wskazówki dostosowane do różnych poziomów zaawansowania.
- Błędy i pułapki: przetrenowanie, ignorowanie sygnałów ciała, nieodpowiednie nawadnianie.
- Regeneracja i kontuzje: jak rozpoznać granice i uniknąć przymusowej przerwy w treningu.
Dla kogo ten odcinek?
– Początkujący dowiedzą się, jak bezpiecznie zwiększać kilometraż i dlaczego 8-10 km może być ich pierwszym „long run”.
– Maratończycy poznają strategie budowania wytrzymałości, łączenia objętości z intensywnością oraz tajniki treningu „na pustym baku”.
– Trenerzy i pasjonaci teorii usłyszą analizę procesów fizjologicznych, od zakwaszenia po adaptację mięśni.
Warto zapamiętać:
Parafrazując mądrość i doświadczenie Piotra Rostkowskiego:
„Długie wybieganie to nie wyścig o rekord życiowy. To czas, by słuchać ciała, a nie rywalizować z grupą”
Partnerem cyklu jest PKO Bank Polski
Serię BOWB wspiera PKO Bank Polski – największy mobilny bank w Polsce, który od lat promuje aktywny styl życia. To kolejny dowód, iż bieganie łączy.
Gdzie i kiedy słuchać?
Najnowszy odcinek już dostępny na YouTube oraz głównych platformach podcastowych. Dołącz do tysięcy biegaczy, którzy rozwijają się z BOWB!
Nie przegap: jeżeli masz w planach start w maratonie, chcesz uniknąć kontuzji lub po prostu szukasz inspiracji – ten odcinek jest dla ciebie. Rostkowski dzieli się nie tylko teorią, ale i osobistymi historiami… choćby o „żelkach na 72. minucie”. Biegaj mądrze, biegaj z nami!
Słuchaj, subskrybuj i dołącz do dyskusji w komentarzach!
