„Biegowe Podcasty” z Dr Łokciem. Jak biegać bez kontuzji? Co zrobić, jak się pojawi?

W serwisach Spotify i Apple Podcasts dostępny jest już najnowszy odcinek podcastu Biegowe.pl, którego gościem jest fizjoterapeuta Mateusz Chajęcki, znany w środowisku biegaczy jako Dr Łokieć. To rozmowa pełna praktycznych wskazówek o tym, jak unikać kontuzji, radzić sobie z urazami i mądrze wracać do biegania po przerwie.

Słuchaj podcastu:

Chajęcki podkreśla, iż każdy biegacz, zarówno początkujący, jak i doświadczony, jest narażony na urazy. najważniejsze znaczenie ma odpowiednia rozgrzewka, najlepiej w formie ćwiczeń dynamicznych, które realnie zmniejszają ryzyko kontuzji. Statyczne rozciąganie powinno być wykonywane dopiero po treningu. Równie istotna jest regeneracja, obejmująca nie tylko odpoczynek, ale także rolowanie, masaże, naprzemienne prysznice.

– Biegaczy dzielę na tych którzy robią rozgrzewkę, bo boją się kontuzji i na tych, którzy jeszcze nie robią kontuzji, znaczy nie robią rozgrzewki, bo jeszcze nie mieli kontuzji. Więc pytanie w której grupie wy jesteście – mówił Mateusz Chajęcki w studiu „Biegowych Podcastów”.

Ekspert zwraca uwagę, iż technika biegu musi być dostosowana do indywidualnych predyspozycji i możliwości, a nie kopiowana od innych. Zbyt szybkie zwiększanie kilometrażu czy nadmierne ambicje mogą prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych. W rozmowie Chajęcki wyjaśnia też, kiedy drobne dolegliwości można „rozbiegać”, a kiedy konieczna jest pomoc specjalisty. Zdecydowanie odradza natomiast bieganie pod wpływem leków przeciwbólowych i przeciwzapalnych, które maskują ból i zwiększają ryzyko pogłębienia urazu.

Jednocześnie Dr Łokieć w rozmowie z Marcinem Dulnikiem podzielił się kilkoma wskazówkami, co zrobić, gdy kontuzja już się przydarzy.

– o ile wystąpi już jakiś uraz, to stosujemy zasadę, iż pierwsze dwa dni chłodzimy, a później grzejemy. Dlaczego? Dlatego, iż w pierwszych dniach kontuzji może towarzyszyć może intensywny stan zapalny. Natomiast powyżej dwóch dni, o ile dalej będziemy zbijać ten stan, to może się okazać, iż się go całkiem pozbędziemy, a bez stanu zapalnego nie ma procesu leczenia – tłumaczył.

Podcast zawiera również praktyczne wskazówki dotyczące powrotu do treningów po kontuzji. Najważniejsze to cierpliwość, stopniowe zwiększanie obciążeń i uważne wsłuchiwanie się w sygnały organizmu. „Lepiej zapobiegać niż leczyć” – to główne przesłanie najnowszego odcinka.

Sponsorem odcinka jest firma Egis Polska Dystrybucja, dystrybutor preparatów Dip Hot i Dip Rilif, które wspierają biegaczy na każdym etapie aktywności – od przygotowań, przez trening, po regenerację.

red

Dip Rilif (Ibuprofenum, Mentholum). Skład, postać idawka substancji czynnej: Żel, 1 gram żelu zawiera 50 mg ibuprofenu i 30 mg mentolu. Wskazania: Miejscowe leczenie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Bóle reumatyczne, w tym bóle stawów spowodowane zmianami zapalnymi i zwyrodnieniowymi, bóle pleców, lumbago (postrzał), bóle mięśniowe, bóle w tkance włóknistej, ścięgnach i więzadłach. Ból i obrzęk wskutek uszkodzeń powysiłkowych, urazów stawów z naderwaniem więzadeł (skręcenia stawów),kontuzji sportowych.

Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company (Ireland) Limited, Ground Floor, 71 Lower Baggot Street, Dublin, D02 P593, Irlandia. Lek wydawany bez recepty. Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. Komitetu Obrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [09.2024]

Dip HOT rozgrzewający. Skład, postać i dawka substancji czynnej:produkt złożony – krem, 1 gram kremu zawiera: 128 mg salicylanu metylu, 59,1 mg mentolu, 19,7 mg olejku eukaliptusowego, 14,7 mg olejku terpentynowego. Wskazania: Produkt leczniczy. Dip HOT rozgrzewający stosuje się objawowo w bólach mięśniowych i stawowych, rwie kulszowej: pomocniczo w gośćcu, bólach reumatycznych, stłuczeniach i skręceniach stawów oraz u sportowców po treningu. Podmiot odpowiedzialny: The Mentholatum Company (Ireland) Limited, Ground Floor, 71 Lower Baggot Street, Dublin, D02 P593, Irlandia. Lek wydawany bez recepty.

Dodatkowych informacji o leku udziela: EGIS Polska Sp. z o.o., ul. Komitetu Obrony Robotników 45D, 02-146 Warszawa, tel. +48 22 41 79 200, faks +48 22 41 79 292.www.egis.pl [09.2024]

SYGNATURA: DIP/OTC/OTCA/OT/2025/09/00014/

To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania i tylko wtedy, gdy jest to konieczne. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.