3 tygodni temu
Przy napiętym grafiku i zabieganym trybie życia trudno znaleźć czas na ćwiczenia. Między pracą, życiem towarzyskim, a kolejnym serialem, wygospodarowanie chwili na trening bywa nie lada wyzwaniem. Doskonale zdajemy sobie sprawę, jak aktywność fizyczna wpływa na poprawę naszego zdrowia i samopoczucia. jeżeli dołożymy do tego odpowiednią porę dnia, w rezultacie możemy realnie wpłynąć na zwiększone efekty i przybliżyć nas do zamierzonych celów.
REKLAMA
Zobacz wideo Magda Narożna mówi, ile kalorii spalała podczas treningów do "Tańca z gwiazdami" ."Ile!?" [materiał wydawcy kobieta.gazeta.pl]
Kiedy jest najlepsza pora na trening? Wszystko zależne jest od kilku czynników
Odpowiedź na to pytanie według naukowców z Wydział Fizjologii i Genomiki Funkcjonalnej na Uniwersytecie na Florydzie brzmi: to zależy od rodzaju ćwiczeń. Badania opublikowane na łamach czasopisma "American Physiological Society Journals" wskazują, iż treningi siłowe oraz wydolnościowe są najbardziej efektywne po południu i wieczorem. Wtedy też ciało naturalnie osiąga szczyt formy - między 16 a 20. Z kolei poranna aktywność wpływa pozytywnie na poziom cukru we krwi. W przypadku chęci pozbycia się zbędnych kilogramów największe znaczenie ma nie pora dnia, a deficyt kaloryczny i regularność.
Warto mieć w pamięci, iż choćby najlepiej zaplanowany trening nie przyniesie efektów bez wsparcia zdrowej diety, regeneracji oraz systematyczności. Ostatecznie najważniejsze jest to, aby w ogóle się ruszyć, niezależnie od pory dnia. Dla niektórych ta wiedza może być jednak pomocną wskazówką, jak jeszcze lepiej wykorzystać potencjał swojego ciała i zmaksymalizować efekty według naukowców.
Czy lepiej ćwiczyć rano, czy wieczorem? Dokonaj najlepszego dla siebie wyboru
Aby cieszyć się owocami swojej pracy nad sylwetką, zwróć uwagę na korzyści, które niesie za sobą wykonywanie treningów rano bądź wieczorem.
Zalety porannych treningów:
Lepszy sen. Poranne ćwiczenia pomagają lepiej zasypiać, szczególnie osobom mającym z tym problemy.
Lepsze skupienie. Poprawiają uwagę i zdolność podejmowania decyzji na cały dzień.
Regulacja apetytu. Zmniejszają apetyt i pomagają kontrolować jedzenie.
Więcej ruchu w ciągu dnia. Po porannym treningu jesteśmy bardziej aktywni także poza ćwiczeniami.
Lepsza kontrola cukru. Poranne ćwiczenia obniżają ryzyko niskiego poziomu cukru u osób z cukrzycą.
Aktywność fizyczna (zdjęcie ilustracyjne)Fot. Kornelia Głowacka-Wolf / Agencja Wyborcza.pl
Zalety wieczornych treningów:
Obniżają ciśnienie krwi. Pomagają zmniejszyć zmęczenie i napięcie.
Większa siła i wytrzymałość. Mięśnie działają najlepiej po południu i wieczorem.
Lepszy, głębszy sen. Umiarkowane wieczorne ćwiczenia poprawiają jakość snu.
Dziękujemy za przeczytanie naszego artykułu.
Zachęcamy do zaobserwowania nas w Wiadomościach Google.
