Jak poprawić tempo w bieganiu? Mariusz Giżyński radzi

6 godzin temu

Zdjęcie: Jak poprawić tempo w bieganiu? Mariusz Giżyński radzi

Jak poprawić tempo biegu bez ryzykowania kontuzji? Czy siła naprawdę ma wpływ na szybkość? Jakie ćwiczenia i nawyki regeneracyjne pomagają biegać lepiej, a nie tylko więcej?

Na te i wiele innych pytań odpowiada Mariusz Giżyński – wybitny lekkoatleta, olimpijczyk, trener i ekspert od treningu wytrzymałościowego – w najnowszym odcinku podcastu „Bank Wiedzy o Bieganiu”, realizowanego przez portal Bieganie.pl we współpracy z PKO Bankiem Polskim.

Główne tematy odcinka:

W rozmowie prowadzonej przez Bartłomieja Falkowskiego poruszono najważniejsze elementy treningu wpływające na tempo biegu:

Trening siłowy i siła biegowa – dowiedz się, dlaczego podbiegi, siłownia i ćwiczenia eksplozywne to fundamenty mocnego biegania. Giżyński tłumaczy, jak siła odbicia wpływa na długość kroku, kadencję oraz zmniejszenie czasu kontaktu z podłożem.
Technika biegu – ekspert szczegółowo omawia pracę kolan, stawów skokowych i miednicy, pokazując, jak ułożenie ciała i dynamiczne odbicie przekładają się na efektywność biegu i minimalizację strat energii.
Regeneracja i odżywianie – nie zabrakło wątków dotyczących snu, masaży, rolowania oraz roli białka i węglowodanów w odbudowie mięśni i utrzymaniu tempa biegu. Poznasz też wartość krótkich drzemek oraz wpływ mikrourazów na jakość treningów.
Najczęstsze błędy – lądowanie na wyprostowanych nogach, zbyt duży zakres ruchu czy sztywność mięśniowa po źle dobranym treningu siłowym – to wszystko może hamować postępy.
Motywacja i psychika – pozytywne nastawienie, wizualizacja celów oraz świadomość ciała to – według Giżyńskiego – elementy równie istotne jak interwały czy podbiegi.

Praktyczne wskazówki

W odcinku usłyszysz m.in.:

Jak w prosty sposób monitorować kadencję i poprawę tempa?
Jakie ćwiczenia siłowe są najskuteczniejsze dla biegaczy amatorów?
Jakie są sygnały przetrenowania i kiedy warto odpuścić?

Spis treści podcastu:

Odcinek trwa ponad 1h 20 minut i został podzielony na segmenty tematyczne – pełen spis minutowy znajdziesz w opisie filmu na YouTube, co ułatwia odsłuch interesujących Cię fragmentów