Andreas Almgren przed 10k Valencia Ibercaja

Rekordzista Europy na 10 kilometrów, w półmaratonie oraz na 5000 metrów – Szwed Andreas Almgren w niedzielę 11 stycznia pobiegnie w 10k Valencia Ibercaja i jest na dobrej drodze, by w Walencji poprawić swój wynik sprzed roku wynoszący 26:53. Zawodnik zdradził jak wyglądał jego ostatni trening tempowy przed hiszpańskim biegiem.

Almgren wykonywał swój trening w hali lekkoatletycznej w Sztokholmie. Świetnie wyposażone hale lekkoatletyczne w Szwecji są w każdym większym mieście ułatwiając trening w trudnych, zimowych warunkach.

Zawodnik opracował własny blok treningowy przed kluczowymi wyścigami, aby sprawdzić swoją formę. Buduje on swoją formę poprzez konsekwentne tygodnie pracy o wysokiej jakości.

„Trzymam się ustalonej struktury przez około sześć tygodni i modyfikuję ją w razie potrzeby. Na przykład, wróciłem do pełnego treningu w połowie listopada po półmaratonie w Walencji, po sześciu dobrych tygodniach treningu i dwóch tygodniach przygotowań do wyścigu.”

Konsekwencja i powtarzalność treningów tydzień po tygodniu pozwala mu, jak sam twierdzi, zmaksymalizować adaptację. Dzięki temu utrzymuje on również podobną objętość tygodniową przez cały blok, co pozwala mu zminimalizować ryzyko kontuzji.

Trening progowy

Trening progowy to trzon treningu Andreasa Almgrena. Kluczowym celem jest utrzymanie wysiłku dokładnie na odpowiednim poziomie. Tętno odgrywa kluczową rolę w precyzyjnym zarządzaniu wysiłkiem.

Podczas sesji progowych Andreas dąży do tętna w okolicach 167–178 uderzeń na minutę, gdzie może osiągać tempo choćby 2:40/km.

„Od jakiegoś czasu trenuję na progu, więc wiem, jak chcę, aby wyglądał każdy trening i jakie wartości mleczanu sprawdzają się w dłuższej perspektywie.”

Kluczowe sesje przed startem na 10 km

3 x 3 km – trening wyostrzenia

Po zbudowaniu solidnych fundamentów, Almgren upewnia się, iż jest gotowy do wyścigu, wykonując serię kluczowych sesji treningowych. Przed biegiem na 10 km w Walencji, Andreas wykonał dwa najważniejsze treningi, aby poprawić swoją formę i zbudować pewność siebie przed wyścigiem. Pod koniec 170-kilometrowego tygodnia Andreas zaliczył ciężki bieg 3 x 3 km z trzyminutową przerwą na odpoczynek. Czasy poszczególnych odcinków to: 8:00, 7:52 i 7:43.

10 x 1 km – ostatni trening przed wyścigiem

Ten trening, z przerwą minutową, jest jednym z ostatnich etapów kontroli przed wyścigiem i pokazuje, czy Andreas jest w stanie utrzymać wysokie tempo pomimo zmęczenia. jeżeli wyniki się zgadzają, a wysiłek wydaje się kontrolowany, to wyraźny znak, iż jest gotowy do wyścigu.

Poszczególne kilometry:

• 2:37,60
• 2:36,68
• 2:35,83
• 2:35,39
• 2:34,22
• 2:31,89
• 2:31,95
• 2:32,52
• 2:32,99
• 2:28,65

Almgren już w niedzielę powalczy o nowy rekord Europy na dystansie 10 kilometrów. Aby go poprawić musi przez 10 kilometrów biec tempem 2:41.

Źródło: COROS