21 godzin temu
Zimowe wieczory, kubek herbaty i myśli o bieganiu. Wydaje się, iż te rzeczy nie idą w parze, prawda? A jednak! Zima to czas, gdy w głowie biegacza pojawia się najważniejsze pytanie: „Czy teraz mogę w końcu odpocząć, czy jednak wciąż muszę biegać po tych zaspach?”
Jeśli ta rozterka dotyczy także Ciebie, to mamy dobrą wiadomość. Nasz najnowszy podcast z Piotrem Rostkowskim rozwiewa wszystkie zimowe wątpliwości! Dowiesz się, co to adekwatnie jest roztrenowanie i dlaczego to nie oznacza całkowitego leżenia na kanapie.
Podcast wspiera Województwo Podlaskie – miejsce, gdzie bieganie w zimie to prawdziwa przygoda!
Roztrenowanie to coś więcej niż tylko magiczne słowo, które usprawiedliwia zjedzenie dodatkowej porcji sernika. Piotr Rostkowski w podcaście tłumaczy, jak w praktyce podejść do regeneracji, by wiosną nie płakać nad wynikami. Będzie o sile, diecie, a nawet… urlopie. Tak, urlopie! Jak się okazuje, nie tylko biegacze potrzebują regeneracji, ale także ich znajomi i rodzina, którzy muszą czasem odetchnąć od rozmów o kilometrach, tempach i kadencjach.
A co z zimowym treningiem? Odpowiedź znajdziesz w podcaście, ale możemy zdradzić, iż Piotr Rostkowski ma kilka sprytnych sposobów, jak połączyć bieganie z siłowym wzmocnieniem organizmu. Bo przecież kto by nie chciał mieć nóg mocnych jak żubr z Podlasia?
Jeśli zastanawiasz się, jak zimą znaleźć balans między treningiem a regeneracją, Piotr ma dla Ciebie gotowe rozwiązania. Dowiesz się, co robić, by wiosną nie tylko biegać szybciej, ale też czuć się lepiej. Dieta biegacza, trening uzupełniający i mentalny reset – to wszystko znajdziesz w naszym podcaście. I nie martw się, nie będziemy Cię zmuszać do odstawienia sernika. W końcu roztrenowanie ma swoje prawa!
Nie czekaj, kliknij i posłuchaj! W końcu zima to nie czas na siedzenie w miejscu – choćby jeżeli oznacza to tylko kliknięcie „play” na YouTube.
Spis treści:
00:47 Czym jest roztrenowanie?
03:26 Jak trenować i ile biegać zimą?
05:20 Czy biegać zimą?
07:20 Roztrenowanie amatora
09:38 Zarażanie sportem innych
14:30 Trening siły biegacza
16:00 Urlop
19:00 Co wzmacniać w sile?
22:03 Ile treningu uzupełniającego?
24:43 Ile treningów w roztrenowaniu?
25:21 Cel mentalny roztrenowania
29:16 Reset, czyli głód treningu
32:52 Dieta biegacza
