5 godzin temu
Nordic walking w Finlandii znany był od lat 20. XX wieku. Początkowo uprawiany był w ramach treningu dla narciarzy biegowych. Marsz z kijkami zaczął zyskiwać na popularności jako alternatywa dla zwyczajnych energicznych spacerów i ich urozmaicenie. Sport ten nie wymaga dużych nakładów finansowych, poza lekkimi kijkami wystarczą bowiem tylko dobre i wygodne buty. Czy jednak faktycznie w trwającej od lat modzie na "spacer z turbodoładowaniem" jest sens?
REKLAMA
Zobacz wideo "Prawdziwych przyjaciół poznaje się w sukcesie". Anastazja Kuś w "Z bliska"
Co jest lepsze, spacer czy nordic walking? Liczy się technika
- Nordic walking odnotował spory wzrost popularności w ciągu ostatnich 15–20 lat, bo jest atrakcyjny dla seniorów i osób, które chcą wykonywać ćwiczenia o wysokiej intensywności i minimalnym obciążeniu - zauważa Felicia Hernandez, certyfikowana trenerka personalna, w rozmowie z portalem Parade.com.
Ważna jest technika. - Przy prawidłowym użyciu kijki zmieniają mechanikę chodzenia, zwiększają długość kroku, poprawiają wyprost biodra i ułatwiają bardziej wyprostowaną postawę - zwraca uwagę dr James Gamrat, fizjoterapeuta w Spine & Health Center w New Jersey. Jak ćwiczyć marsz z kijkami? Kończyny poruszają się naprzemiennie, podczas gdy ustawione pod kątem kijki "wbijane" są w ziemię za plecami mniej więcej w połowie długości między jedną a drugą stopą. Sylwetka powinna być wyprostowana, lekko pochylona do przodu, ramiona rozluźnione, a tempo energiczne.
Nordic walkingfot. shutterstock / Jaroslaw Piwowarski
Na co pomaga nordic walking? Działa jak trening
Jak wylicza cnn.com, powołując się na badania, nordic walking może łagodzić ból i zmęczenie u chorych przewlekle. Poprawia też wydolność funkcjonalną (będącą wskaźnikiem zdrowia serca) u osób z chorobą wieńcową skuteczniej, niż intensywny lub umiarkowany trening interwałowy. Do tego, jak podaje Instytut Coopera w Dallas, sport ten może spalać choćby do 67 proc. więcej kalorii niż zwykły spacer. - Dzieje się tak, ponieważ nordic walking angażuje od 80 do 90 proc. mięśni, zarówno górnych, jak i dolnych partii ciała - podkreśla cytowany przez portal dr Aaron Baggish, dyrektor ds. kardiologii sportowej na Uniwersytecie w Lozannie w Szwajcarii.
Ważne jest też to, iż kijki zmniejszają nacisk na stawy bez utraty intensywności treningu. - Rozkładają ciężar ciała na całą sylwetkę, co zmniejsza obciążenie kolan, bioder, kostek i kręgosłupa lędźwiowego - podkreśla Felicia Hernandez. Doskonale sprawdzą się więc szczególnie u osób z chorobami i bólami stawów, kręgosłupa lub kontuzjami. To więc dobry sposób na poprawienie ogólnej sprawności, spalenie kalorii. Jednak nordic walking na nogi działa tak samo, jak zwykły marsz lub spacer. jeżeli więc zależy ci na wzmocnieniu mięśni dolnej partii ciała, warto uzupełnić go o klasyczny trening siłowy.
