1 tydzień temu
Od czwartku do soboty podczas konferencji PKO Biegowe 360 rozmawiano o fizjologii wysiłku, technice biegu, treningu siłowym i regeneracji, poruszano zagadnienia związane z psychologią sportu oraz dietetyką, a także analizowano różne sposoby na to, jak biegacze amatorzy mogą poprawiać swoje wyniki. Można było posłuchać olimpijczyków, uznanych trenerów oraz specjalistów, którzy na co dzień pracują zarówno ze sportowcami wyczynowymi, jak i amatorami. Jednak PKO Biegowe 360 stopni, to nie tylko wiedza teoretyczna przekazywana przez najlepszych ekspertów. Ponieważ teorię najlepiej uzupełnia praktyka, to właśnie dlatego, ostatni dzień zakopiańskiej konferencji, poświęcono przede wszystkim zajęciom praktycznym, które dały uczestnikom możliwość wspólnego treningu i bezpośredniej pracy z osobami, które wcześniej występowały na konferencyjnej scenie.
Zamiast kolejnych godzin spędzonych na słuchaniu wykładów, uczestnicy przenieśli się do sal sportowych Centralnego Ośrodka Sportu w Zakopanem oraz na tereny wokół hotelu. Przygotowano siedem różnych warsztatów, obejmujących najważniejsze elementy przygotowania biegowego, od techniki i koordynacji ruchowej, przez trening siłowy, aż po stabilizację, mobilność oraz prawidłowe pokonywanie podbiegów i zbiegów. Zajęcia odbywały się w niewielkich grupach, liczących najczęściej maksymalnie do 20 osób, a każdy uczestnik mógł wybrać aż 4 interesujące go tematy. Takie rozwiązanie pozwoliło nie tylko przyjrzeć się i posłuchać o poszczególnych ćwiczeniach, ale przede wszystkim samodzielnie je wykonać, otrzymując bezpośrednie wskazówki i możliwość skorygowania ewentualnych błędów przez ekspertów.
Z olimpijczykami na treningu
Na pewno jedną z największych atrakcji niedzielnego programu była możliwość udziału w warsztatach prowadzonych przez znakomitych polskich lekkoatletów. Natalia Bukowiecka i Joanna Jóźwik zajęły się prawidłowym wykonywaniem skipów oraz ćwiczeń z wykorzystaniem płotków, czyli elementów doskonale znanych większości biegaczom, które (nie ma co ukrywać) dosyć często są przez nich pomijane lub nie zawsze wykonywane poprawnie. To szczególnie interesujące zagadnienie, ponieważ ćwiczenia techniczne często traktowane są jako element zbędny lub jedynie jako fragment rozgrzewki, podczas gdy w rzeczywistości ich odpowiednie wykonywanie może odgrywać istotną rolę w rozwijaniu koordynacji i jakości ruchu.
Z kolei Adam Kszczot, jeden z najwybitniejszych polskich średniodystansowców, poprowadził warsztaty poświęcone treningowi siłowemu biegacza. Podczas swoich zajęć skupił się przede wszystkim na poprawnej technice oraz dopasowaniu zarówno ćwiczeń, jak i obciążeń do indywidualnych możliwości biegaczy. Sposobność poznania kilku ćwiczeń, które mogą w bezpośredni sposób wpłynąć na zdrowie oraz poprawę rezultatów od zawodnika, który przez lata rywalizował na najwyższym światowym poziomie, stanowiło uzupełnienie wcześniejszych wykładów dotyczących przygotowania motorycznego. Było to szczególnie istotne dlatego, iż współczesny trening biegowy coraz częściej wykracza poza samo pokonywanie kolejnych kilometrów, a odpowiednio zaplanowany i przeprowadzony trening siłowy staje się ważnym elementem przygotowania również wśród amatorów.
O tym, jak przeprowadzić adekwatną rozgrzewkę przed wymagającym treningiem lub startem zadbała natomiast Iga Baumgart-Witan, mistrzyni olimpijska w sztafecie mieszanej 4 × 400 metrów wraz ze swoją mamą oraz trenerką Iwoną Baumgart. Ten panel obejmował również podstawy plyometrii, czyli ćwiczeń ukierunkowanych na rozwijanie umiejętności szybkiego generowania siły. Choć termin ten może kojarzyć się przede wszystkim ze sportem wyczynowym, to odpowiednio dobrane ćwiczenia plyometryczne znajdują zastosowanie również w przygotowaniu biegaczy amatorów podczas przygotowań do dłuższych startów.
Technika biegu pod okiem specjalistów
Dużą część niedzielnego programu poświęcono również biomechanice oraz technice biegu. Pracownicy, którzy na co dzień współpracując z dr Łukaszem Oleksym, który podczas piątkowego panelu wspólnie z Adamem Kszczotem omawiał zagadnienia zdrowego i ekonomicznego biegania, poprowadzili praktyczną analizę techniki chodu i biegu.
Natomiast Dariusz Korzeniowski skupił się na kadencji, długości kroku oraz rytmie biegu. To parametry, które wielu amatorów zna przede wszystkim z ekranów swoich zegarków sportowych, ale nie zawsze potrafi przełożyć je na świadomą pracę nad techniką biegu. Dlatego właśnie te zajęcia były okazją, aby wyjść poza same liczby i przyjrzeć się temu, jak poszczególne elementy wpływają na sposób poruszania się podczas biegania oraz jak poprawnie pracować nad poszczególnymi aspektami.
Oczywiście nie zabrakło także warsztatów prowadzonych przez Tomasza Lewandowskiego, który wcześniej opowiadał m.in. o metodach treningowych stosowanych przez najlepsze szkoły biegowe świata. Tym razem uczestnicy pod jego okiem mogli pracować nad mobilnością i stabilizacją, czyli elementami przygotowania, które często pozostają w cieniu kolejnych kilometrów pokonywanych na biegowych trasach. Prowadzący w praktyczny sposób udowodnił, jak istotne mają one znaczenie dla naszej sprawności i kontroli ruchu.
Z kolei Dominik Tabor, biegacz górski, fizjoterapeuta i osteopata, poprowadził zajęcia poświęcone prawidłowej technice pokonywania podbiegów oraz zbiegów. Wybór Zakopanego jako miejsca konferencji z pewnością sprzyjał takiej tematyce, szczególnie iż bieganie w zróżnicowanym terenie wymaga nieco innych umiejętności niż pokonywanie płaskich tras asfaltowych. Było to również praktyczne rozwinięcie sobotniego wykładu, podczas którego omawiał on zagadnienia związane z podbiegami i zbiegami.
Trzy dni wiedzy, doświadczeń i wspólnego biegania
Niedzielne warsztaty były szczególnie interesującym elementem całej konferencji, ponieważ pokazywały, iż PKO Biegowe 360 stopni nie ogranicza się wyłącznie do przekazywania wiedzy podczas wykładów i paneli dyskusyjnych. Wielu prelegentów to przede wszystkim praktycy, którzy swoje doświadczenie zdobywali przez lata treningów, startów na krajowych oraz międzynarodowych imprezach oraz pracy szkoleniowca. Możliwość bezpośredniego kontaktu z nimi, zadawania pytań i wspólnego wykonywania ćwiczeń stanowiła więc naturalne rozwinięcie, a zarazem dopełnienie tematów poruszanych podczas wcześniejszych paneli PKO Biegowe 360.
Zajęcia praktyczne były więc zwieńczeniem kilkudniowej konferencji, która przez ten czas łączyła wiedzę teoretyczną z praktycznym doświadczeniem zawodników, trenerów i specjalistów różnych dziedzin. Obok wykładów dotyczących fizjologii, zdrowia, psychologii czy odżywiania znalazło się miejsce na wspólne treningi, warsztaty oraz sobotni bieg PKO Dycha Pod Krokwią, dzięki czemu uczestnicy mogli spojrzeć na bieganie z wielu różnych perspektyw.
