8 miesięcy temu
Minął pierwszy miesiąc przygotowań Asi Jóźwik i Oli Guzik do maratonu w Londynie, który odbędzie się 21 kwietnia 2024 roku. Nasze zawodniczki mają za sobą spokojne wprowadzenie w trening, a poważne bieganie jeszcze przed nami! Jak wyglądał styczeń w przygotowaniach do maratonu, przeczytacie poniżej.
Jak już wspominaliśmy, Asia i Ola startują z zupełnie różnych poziomów startowych, dlatego realizują dwa różne plany treningowe. Dla Asi Jóźwik styczeń był miesiącem totalnego wprowadzenia się w treningi po przerwie i powrotu do regularności. Z tego właśnie powodu dwa pierwsze tygodnie stycznia to spokojne rozbiegania, do których później dokładaliśmy pierwsze szybsze odcinki w postaci zabaw biegowych oraz podbiegów. Na jednym z takich podbiegów byliśmy z kamerą.
Podbiegi w naszych treningach będą na długościach od 100 do 200 metrów i na pewno będą one biegane w dość spokojnych, niesprinterskim tempie. Zdarzali się maratończycy, którzy biegali do 1000 metrów podbiegu, jednak w naszym przypadku odcinki 200-metrowe są maksymalną długością jaką będziemy stosowali.
Trening Oli Guzik był dużo bardziej regularny i większy objętościowo. Tygodniowy kilometraż oscylował wokół 50 kilometrów, a sam trening wyglądał następująco:
Tydzień 1
1) BC1 6km
2) BC1 7km + bpg 10 x 100m + easy 2km
3) BC1 3km + WT 2 x (6 x 300m) – tempo 3.40-3.50, przerwa 200m w truchcie + easy 2km
4) BC1 20km
Tydzień 2
1) BC1 10km + R 10 x 100m
2) BC1 7km + bpg 10 x 120m + easy 2km
3) badania wydolnościowe
4) BNP 22km (od tempa 5.00-5.10 do 4.20-4.30/km)
Tydzień 3
1) BC1 10km
2) BC1 3km + ZB 10 x 2min / 2min (szybkie 3.50-4.00 / wolne 5.20-5.30 min/km) + easy 2km
3) BC1 12km
4) BC1 3km + BC2/3 8km (od 4.30 do 4.10 min/km) + easy 2km
Tydzień 4
1) BC1 10km
2) BC1 3km + WT 10 x 400m (3.45-3.55 min/km) p. 1,5-2′ + easy 2km
3) BC1 12km
4) BC1 3km + BC2 10km (4.25-4.30 min/km) + easy 2km
BC1 – spokojne rozbieganie
BC2 – bieg podprogowy
BC2/3 – bieg okołoprogowy
easy – schłodzenie organizmu
WT – wytrzymałość tempowa
ZB – zabawa biegowa
Szczególnie ten ostatni trening był bardzo interesujący i odnoszący się do wykonanych wcześniej badań wydolnościowych. W naszych oznaczeniach BC2 jest biegiem podprogowym, a więc należało go wykonać poniżej strefy progu beztlenowego, wyznaczonego podczas badań w Instytucie Sportu – Państwowym Instytucie Badawczym na poziomie 176-178. Na naszym treningu tętno mieściło się w granicach 165-168, więc zarówno w prędkości, jak i tętnie mamy spory zapas, ale wraz ze zbliżającym się maratonem biegi podprogowe będziemy biegali coraz szybciej.
Bądźcie z nami i śledźcie przygotowania Asi i Oli do Maratonu w Londynie!
kieRUNek Londyn realizujemy wspólnie z marką New Balance
