Dieta na masę mięśniową – jakie proporcje białka, węglowodanów i tłuszczów realnie wspierają przyrost tkanki mięśniowej?

Dieta na masę mięśniową zwykle zakłada 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała, tłuszcze na poziomie 20–35% energii i węglowodany pokrywające resztę kalorii. Wszystko to w ramach umiarkowanej nadwyżki kalorycznej i regularnego treningu siłowego. Dalej wyjaśniamy, skąd biorą się te zakresy i jak przeliczyć je na gramy. Ile białka, węglowodanów i tłuszczów zalecają towarzystwa żywienia sportowego? Zalecenia dla osób trenujących siłowo mówią o około 1,2–1,7 g (w niektórych opracowaniach 1,6–2,2 g) białka na kilogram masy ciała dziennie oraz w przybliżeniu 3–7 g węglowodanów na kilogram.