Sportowiec musi trenować, aby budować siłę, wytrzymałość, zwinność i inne atrybuty cielesne. W osiąganiu sukcesu pomaga także trening mentalny, który staje się coraz popularniejszy nie tylko w sporcie, ale też w biznesie i codziennym życiu. Na czym polega, jak go stosować i dlaczego warto? Wyjaśniamy.
Co to jest trening mentalny?
Trening mentalny to zestaw ćwiczeń psychologicznych i mentalnych, które mają na celu wzmocnienie umysłu, zwiększenie odporności psychicznej i lepsze zarządzanie emocjami. To wiedza dotycząca ćwiczenia Twojej siły mentalnej – coś jak siłownia dla mózgu.
Trening mentalny jest praktycznym narzędziem opartym na psychologii sportu, neuronauce i coachingu. Jego regularne wykonywanie sprawia, iż będziesz lepiej radzić sobie ze stresem, szybciej wrócisz do równowagi psychicznej po porażce i częściej będziesz osiągać swoje cele.
Ciało i umysł są ze sobą nierozerwalnie połączone – dlatego wzięcie kilku głębokich oddechów pomaga opanować nerwy czy tremę, a intensywne ćwiczenia po ciężkim dniu pomagają się uspokoić i zredukować stres. Zarówno w sporcie, jak i w życiu pewność siebie, skupienie i motywacja są nieodłącznymi czynnikami prowadzącymi do sukcesu. Trening mentalny pomaga je rozwijać, abyś mógł osiągać więcej.
Jak wygląda trening mentalny w praktyce?
Trening mentalny nie polega na tym, iż siedzisz w fotelu i „myślisz pozytywnie”. W praktyce obejmuje on wiele różnych strategii, które dobiera się w zależności od indywidualnych potrzeb. Do popularnych technik należą m.in.:
- wizualizacje – wyobrażanie sobie przebiegu ważnego wydarzenia (np. wystąpienia publicznego) i ćwiczenie w głowie każdego kroku. Dzięki temu będąc już w tej sytuacji, działasz skuteczniej i pewniej;
- afirmacje – wzmacniające zdania, które codziennie powtarzasz, aby budować wiarę w siebie;
- ćwiczenia oddechowe – techniki relaksacyjne, które obniżają poziom stresu i przywracają spokój;
- techniki koncentracji – praca nad tym, aby utrzymywać uwagę na zadaniu mimo rozpraszaczy.
W treningu mentalnym istotny jest nie tylko dobór odpowiednich technik, ale również systematyczność. Tak jak nie zbudujesz mięśni po jednej sesji na siłowni, tak i trening mentalny wymaga regularnej praktyki.
Dla kogo jest trening mentalny?
Trening mentalny niesie za sobą szereg korzyści. Spośród nich warto wymienić m.in.:
- lepsze radzenie sobie ze stresem – spokojniej reagujesz na trudne sytuacje,
- większą pewność siebie – łatwiej podejmujesz wyzwania,
- koncentrację na celu – szybciej osiągasz to, co sobie zaplanujesz,
- więcej energii i spokoju – umysł przestaje Cię sabotować.
W związku z tym jest on odpowiedni dla wszystkich! Nie musisz być zawodowym sportowcem czy biznesmenem, by wynieść z niego duże korzyści – przyda się studentowi, rodzicowi czy pracownikowi niższego szczebla. Dzięki niemu możesz działać efektywniej na każdym polu i zyskać spokój, który podniesie jakość Twojego życia. Bez treningu mentalnego trudno jest odnieść sukces – zarówno w sporcie, jak i w każdej innej dziedzinie życia.
Trening mentalny – przykłady ze świata sportu
Sport to dziedzina, w której rozwinął się trening mentalny. Już dawno zauważono, iż wiele sukcesów sportowców najwyższego szczebla to nie tylko efekt fizycznych treningów, ale także pracy nad głową. Przykładowo skoczkowie narciarscy wizualizują idealny skok jeszcze przed wybiciem z progu, a piłkarze stosują techniki koncentracji, aby nie ulec presji tysięcy kibiców. Długodystansowi biegacze czy kolarze również muszą mieć nerwy ze stali. Wykorzystują m.in. afirmacje, aby w chwilach kryzysu nie odpuszczać i pracować dalej.
Trening mentalny w sporcie przyspiesza postępy i ułatwia osiąganie sukcesów, a przy tym zmniejsza ryzyko kontuzji. Dzięki skupieniu na tym, co robisz, możesz lepiej kontrolować swoje ruchy i uniknąć wielu groźnych sytuacji.
Jak wykorzystać trening mentalny w biznesie?
Biznes można potraktować jak grę, w której presja, stres i niepewność to codzienność. Nic dziwnego, iż trening mentalny stosowany u sportowców tak dobrze sprawdza się także wśród przedsiębiorców. Dobre narzędzia mentalne to np.:
- wizualizacja negocjacji – pomaga przygotować się do rozmów z partnerami,
- techniki oddechowe – sprawdzają się przed wystąpieniami publicznymi,
- afirmacje i dziennik wdzięczności – wspierają pozytywne nastawienie i redukują stres,
- praktyka mindfulness – skupienie na byciu „tu i teraz” pomaga podejmować trafne decyzje na bazie faktów, a nie pod wpływem emocji.
Jeśli prowadzisz biznes, trening mentalny zwiększy skuteczność Twoich działań na praktycznie wszystkich polach. Zyskasz więcej odwagi, aby wykorzystywać nadarzające się okazje, będziesz skuteczniej decydować o dalszych krokach i szybciej podnosić się po porażkach.
Czy trening mentalny ma zastosowanie w codziennym życiu?
Nawet jeżeli nie jesteś sportowcem ani biznesmenem, możesz zyskać na treningu mentalnym. Każdy, kto walczy ze stresem, brakiem pewności siebie czy trudnością w koncentracji, może z niego korzystać. Niezależnie od tego, czy czeka Cię egzamin na studiach, przeprowadzka czy inne duże wydarzenie, trening mentalny zapewni Ci siłę psychiczną, aby sobie z tym poradzić. Wspomoże Cię też w relacjach, wpływając na lepsze zrozumienie i wyrażanie swoich emocji. Oczywiście oddziałuje też na pracę – trenując mentalnie, możesz zwiększyć swoje skupienie, efektywność i asertywność. Dzięki temu stajesz się bardziej wartościowym pracownikiem, a jednocześnie unikasz wypalenia i masz czas na życie pozazawodowe. Wszystko to sprawia, iż trening mentalny jest jednym z najważniejszych elementów rozwoju osobistego.
Czy trening mentalny może pomóc kontrolować swoje emocje?
Emocji nie da się kontrolować czy wyłączyć. Masz jednak władzę nad tym, jak na nie reagujesz. Możesz wykorzystywać je tak, by działać skuteczniej.
Jeśli masz świadomość swoich emocji, możesz wybrać, co zrobisz, gdy je odczuwasz. Trening mentalny pomaga m.in. zwiększyć wiedzę na ten temat i wypracować nowe, bardziej produktywne reakcje. Dlatego, zamiast złościć się przy drobnych przeciwnościach, możesz wykorzystać je jako motywację do działania, a zamiast reakcji „uciekaj albo walcz” w sytuacji zagrożenia, możesz zachować spokój i podejmować racjonalne decyzje. Wymaga to systematycznych ćwiczeń, ale jest osiągalne.
Jak rozpocząć trening mentalny?
Najlepiej zacznij od małych kroków. Postaraj się najpierw wdrożyć jedno narzędzie treningu mentalnego do swojej codzienności. Bardzo możliwe, iż już to pomoże Ci zobaczyć efekty. Pamiętaj, iż konsekwencja i systematyczność są niezbędne, aby zobaczyć oczekiwane efekty. Wiele narzędzi treningu mentalnego można stosować podczas wykonywania normalnych, codziennych czynności czy treningu fizycznego. Wystarczy, iż poświęcisz na nie kilka minut!
Potrzebujesz motywacji i inspiracji? Sprawdź wydarzenia i produkty dostępne na stronie. Dobrym pomysłem na początek może być np. udział w MentalCamp – to wyjątkowy urlop połączony z rozwojem osobistym. Natomiast warsztat Wyższe Ja da Ci dostęp do mocy sprawczej, nauczy zarządzać stresem i pomoże zyskać spokój.
