ĆWICZENIA GRAPPLERA #15

Zdrowe mięśnie karku odgrywają kluczową rolę dla graperów.
Po pierwsze, silny kark zapewnia lepszą stabilizację i kontrolę nad głową, co jest niezbędne podczas technik chwytania i rzutów. Po drugie, mocne mięśnie karku chronią przed urazami wynikającymi z nagłych ruchów lub uderzeń, które są częste w sportach grapplingowych. Ponadto, silny kark przyczynia się do ogólnej wytrzymałości, umożliwiając dłuższe i bardziej intensywne treningi.

Przykładowy trening mięśni karku

1. Neck Curl (Zgięcia karku do przodu)
Seria: 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Trzymanie izometryczne: Przytrzymaj głowę w górnej pozycji przez 5-130sekund.

2. Neck Extension (Prostowanie karku)
Seria: 3 serie po 10-15 powtórzeń.

Trzymanie izometryczne: Przytrzymaj głowę w górnej pozycji przez 5-30 sekund.

3. Side Bend w pozycji leżącej

Seria: 3 serie po 10-15 powtórzeń na każdą stronę.
Trzymanie izometryczne: Przytrzymaj głowę w górnej pozycji przez 5-30 sekund.

Ćwiczenia rozciągające

Zgięcie w przód

Seria: 3 serie po 15-30 sekund.

Zgięcie do tyłu

Seria: 3 serie po 15-30 sekund.

Zgięcie na bok

Seria: 3 serie po 15-30 sekund na każdą stronę.

Wykonuj te ćwiczenia powoli i kontrolowanie, unikając nagłych ruchów. Regularny trening wzmocni mięśnie karku, poprawi ich elastyczność oraz zapobiegnie urazom. Silny kark to fundament sukcesu każdego grapplera.