4 godzin temu
Gościem najnowszego odcinka „Biegowych Podcastów” jest Ryszard Szul, fizjolog i trener lekkiej atletyki pierwszej klasy, ekspert marki Polar. W rozmowie z Marcinem Dulnikiem wyjaśnił m.in. czym fizjologia wysiłku dzieci i młodzieży różni się od fizjologii osób dorosłych. To cenna audycja szczególnie dla dzieci uprawiających lekką atletykę oraz trenerów pracujących z młodzieżą.
Sześć lat, których nie wolno przegapić
W najnowszym odcinku „Biegowych Podcastów” portalu Biegowe.pl, Ryszard Szul wyjaśnia, dlaczego ruch w młodym wieku jest inwestycją w przyszłość, której później nie da się nadrobić. Ekspert zwraca uwagę na okres dzieciństwa szkolnego, szczególnie między 6. a 12. rokiem życia jako najważniejszy dla rozwoju pułapu tlenowego, czyli maksymalnego pochłaniania tlenu. Jest to parametr, który decyduje o możliwościach wysiłkowych w dorosłości i ma wpływ na jakość życia w starości.
– W tym okresie, między 6. a 12. rokiem życia, on wzrasta dwukrotnie. Aktywność ruchowa w tym czasie stymuluje rozwój serca, unaczynienia włókien mięśniowych oraz mitochondriów, co jest nie do nadrobienia w późniejszym wieku – podkreśla Ryszard Szul.
Słuchaj podcastu
Aktywność fizyczna dzieci jest budowaniem kapitału, który zapewni komfort życia w dorosłości i pozwoli uniknąć problemów z samodzielną lokomocją w starości. Niski pułap tlenowy, spowodowany brakiem ruchu w dzieciństwie, może skutkować trudnościami w poruszaniu się już w wieku 70 kilku lat.
– Każdy dzień już minął. Każdy następny dzień, o ile go nie wykorzystamy, to on znowu minie i to dziecko będzie coraz starsze i ten dzień już nie wróci. Książkę można przeczytać, lekcje można odrobić, natomiast aktywności nie można odrobić – podsumowuje gość podcastu biegowe.pl
Ekspert kładzie nacisk na to, iż w tym wieku „powinna być zabawa w trening, a nie trening”. Jego zdaniem postępy w bieganiu czy pływaniu u dzieci wynikają przede wszystkim z naturalnego rozwoju, poprawy koordynacji i mielinizacji włókien nerwowych, a nie z treningu sensu stricto.
Zdaniem gościa „Biegowych Podcastów” rodzice mogą skutecznie inspirować młodych do uprawiania sportu.
– Dzieciom nie trzeba mówić, dzieciom trzeba pokazać – apeluje Ryszard Szul, podkreślając znaczenie dawania przykładu. Niestety, lekcje wychowania fizycznego w szkole są często niewystarczające. – Dzieci powinny się ruszać tak dużo, jak to jest możliwe. Cały dzień. Ważne jest korzystanie z placów zabaw, drabinek, siatek, bieganie i skakanie – wylicza.
Nowoczesny monitoring aktywności i zdrowia dzieci
Współczesna technologia oferuje narzędzia do monitorowania aktywności dzieci, które mogą wspierać rodziców i trenerów. Ryszard Szul wymienia optyczne sensory takie jak Polar Verity Sense (mocowany na bicepsie, rejestruje intensywność wysiłku) oraz całodobowe opaski aktywności typu Polar Loop, które niedawno zadebiutowały na rynku. Te urządzenia mierzą jakość snu, intensywność wysiłku i gotowość do treningu, a ich aplikacje interpretują wyniki, co ułatwia rodzicom zrozumienie danych.
Monitoring pozwala również wcześnie wykryć oznaki zmęczenia czy początki infekcji, ponieważ podwyższone tętno nocne jest jednym z pierwszych sygnałów, iż coś dzieje się z organizmem.
Wszechstronność ponad specjalizację
Ryszard Szul przestrzega przed wczesną i wąską specjalizacją sportową. Zamiast tego, zaleca wszechstronny rozwój poprzez różne dyscypliny takie jak lekkoatletyka, pływanie, gimnastyka czy gry zespołowe. – Jeżeli my dziecku w wieku 10, 12, 13, 14 lat zaaplikujemy środki treningowe, które są zarezerwowane dla seniorów… to my zmniejszymy wrażliwość na bodźce treningowe, na trening w wieku późniejszym – podkreśla.
Szul podkreśla także istnienie „okien motoryczności”, czyli okresów zwiększonej aktywności genów odpowiedzialnych za rozwój wytrzymałości, szybkości czy koordynacji, które mogą ujawnić się w różnym wieku. Dlatego „nie można skreślać dziecka, powiedzieć, iż to moje dziecko się do niczego nie nadaje. To jest nieprawda. Absolutnie to jest nieprawda”.
Ryszard Szul był gościem „Biegowych Podcastów” po raz czwarty. Poprzednie rozmowy: odcinek 34 – Dlaczego lepiej biegać w oparciu o tętno?, odcinek 37 – Czy trener może być w zegarku?, odcinek 41 – Jak monitorować zmęczenie i regenerację?
red
